آخرین به‌روزرسانی: 1403/10/17 ساعت 02:28
مضرات خوردن چای در شب
با وجود اینکه چای فواید زیادی دارد، اما مصرف آن در شب می‌تواند تأثیرات منفی بر خواب بگذارد. یکی از دلایل اصلی این موضوع، وجود کافئین در چای است. کافئین یک محرک است که می‌تواند باعث افزایش هوشیاری و انرژی شود. به همین دلیل، نوشیدن چای قبل از خواب می‌تواند باعث مشکل در به خواب رفتن و خوابیدن سبک شود. در ادامه این مقاله با سایر مضرات خوردن چای در شب آشنا می‌شویم.
کافئین چه تأثیری بر خواب دارد؟
پس از مصرف چای، کافئین جذب بدن شده و به مغز می‌رسد. در مغز، کافئین مانع از جذب یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین می‌شود. آدنوزین باعث ایجاد احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود. با مسدود شدن اثر آدنوزین، مغز هوشیارتر شده و خوابیدن سخت‌تر می‌شود.
انواع چای و میزان کافئین آن‌ها
تمام انواع چای، از جمله چای سیاه، سبز، سفید و اولانگ، حاوی کافئین هستند. البته مقدار کافئین در انواع مختلف چای متفاوت است، اما به طور کلی چای سیاه بیشترین و چای سفید کمترین مقدار کافئین را دارد.
دلایل افزایش بیداری‌های شبانه به دلیل مصرف چای
نوشیدن چای به خصوص در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند باعث افزایش دفعات بیدار شدن در طول شب شود. این اتفاق به دلایل زیر رخ می‌دهد:
- کافئین: کافئین موجود در چای، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و هوشیاری را افزایش می‌دهد. این امر باعث می‌شود که به سختی به خواب بروید و خواب سبکی داشته باشید. در نتیجه، احتمال بیدار شدن‌های مکرر در طول شب بیشتر می‌شود.
- اثر مدر کافئین:کافئین خاصیت مدر دارد. یعنی باعث افزایش تولید ادرار می‌شود. بنابراین، مصرف چای به ویژه در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند نیاز به دفع ادرار را افزایش داده و باعث شود چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید.
برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت، بهتر است از مصرف چای و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار حداقل دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و صبح‌ها با احساس سرحالی از خواب بیدار شوید.
علاوه بر چای، سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا و برخی از چای‌های گیاهی نیز می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند. بنابراین، بهتر است مصرف همه این نوشیدنی‌ها را در ساعات نزدیک به خواب محدود کنید.
کافئین چگونه روی خواب تأثیر می‌گذارد؟
- مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین: آدنوزین یک انتقال‌دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود. کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز، از ایجاد این احساس جلوگیری می‌کند. در نتیجه، مغز شما هوشیارتر شده و به خواب رفتن سخت‌تر می‌شود.
- افزایش ضربان قلب و فشار خون: کافئین می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد خوابی آشفته و سبک شود.
- کاهش مدت زمان خواب عمیق: خواب عمیق برای تجدید قوا و بهبود عملکرد شناختی بسیار مهم است. کافئین می‌تواند مدت زمان خواب عمیق را کاهش داده و باعث شود احساس خستگی و کسالت بیشتری در طول روز داشته باشید.
چرا نوشیدن چای قبل از خواب می‌تواند روی کیفیت خواب تأثیر بگذارد؟
نوشیدن چای، به ویژه انواع سیاه و سبز، به دلیل وجود کافئین می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. کافئین یک محرک قوی است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و باعث افزایش هوشیاری و انرژی می‌شود. این بدان معناست که زمانی که شما قبل از خواب چای می‌نوشید، در واقع به مغزتان سیگنال می‌دهید که بیدار بماند و فعال باشد.
چای سبک و مناب برای قبل از خواب پیشنهاد ویژه برای شما
برای خواب راحت چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
- اجتناب از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به خواب: حداقل چند ساعت قبل از خواب از مصرف چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید.
- انتخاب چای‌های کم‌کافئین: اگر نمی‌توانید از نوشیدن چای بگذرید، می‌توانید انواع چای کم‌کافئین مانند چای سفید را انتخاب کنید.
- مصرف دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، گل گاوزبان و نعناع خواص آرام‌بخش دارند و می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
- ایجاد یک روتین خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید.
- ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب: اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
با رعایت این نکات، می‌توانید خوابی راحت و باکیفیت داشته باشید و در طول روز احساس سرحالی و انرژی بیشتری داشته باشید.
بهترین جایگزین برای چای قبل از خواب: دمنوش‌های آرام‌بخش
اگر عادت به نوشیدن چای قبل از خواب دارید و می‌خواهید خوابی آرام و باکیفیت داشته باشید، بهتر است به جای چای، از دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید. بسیاری از دمنوش‌ها خواص آرام‌بخش و خواب‌آور دارند و می‌توانند به شما کمک کنند تا به راحتی به خواب بروید.
چرا دمنوش‌های گیاهی بهتر از چای هستند؟
- کافئین کمتر: چای، به ویژه چای سیاه و سبز، حاوی کافئین است که یک محرک قوی است و می‌تواند خواب را مختل کند. در مقابل، بسیاری از دمنوش‌های گیاهی فاقد کافئین یا دارای مقدار بسیار کمی از آن هستند.
- خواص آرام‌بخش: دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، اسطوخودوس، نعناع فلفلی و ریحان دارای ترکیباتی هستند که به آرامش اعصاب و عضلات کمک می‌کنند و باعث ایجاد احساس آرامش و خواب‌آلودگی می‌شوند.
جمع بندی
نوشیدن چای به خصوص در ساعات نزدیک به خواب به دلیل وجود کافئین، می‌تواند خواب را مختل کند. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، هوشیاری را افزایش داده و باعث می‌شود به سختی به خواب بروید. همچنین، کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز، مانع از ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود. در نتیجه، مصرف چای قبل از خواب می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب، افزایش بیداری‌های شبانه و احساس خستگی در طول روز شود. برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت، بهتر است حداقل چند ساعت قبل از خواب از مصرف چای و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید.
آیا نوشیدن چای را قبل از خواب قطع کنم؟
کاهش کافئین مصرف شده 6 ساعت قبل از خواب برای بهبود خواب موثر است.
چه ساعتی نباید چای بنوشید؟
از نوشیدن چای از حوالی ساعت 2 بعدازظهر خودداری کنید تا مطمئن شوید خواب شبانه تحت تأثیر قرار نمی گیرد.
چرا نمی توانید چای مانده از شب قبل را بنوشید؟
پروتئین‌ها و قندهای موجود در چای، باکتری‌ها و قارچ‌ها را جذب می‌کنند. نوشیدن چای کهنه دم نه تنها هیچ ویتامینی برای شما فراهم نمی کند، بلکه بدن شما را با باکتری‌ها آلوده می‌کند.
چای کدام اندام را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟
شواهد خوبی بین مصرف چای و کاهش سرطان سینه، آندومتر و کبد دیده شده است.
اگر هر روز چای بنوشید چه اتفاقی می‌افتد؟
در واقع، نوشیدن بیش از حد چای می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد و اضطراب و استرس را به دلیل کافئین زیاد افزایش دهد. الگوی خواب نامناسبی ایجاد کند، مشکلات معده از جمله حالت تهوع را افزایش دهد، باعث سردرد و سوزش سر دل شود. همچنین برای زنان باردار ممکن است خطرناک باشد و وابستگی به کافئین ایجاد کند.
